Основные правила детского распорядка дня летом

Главная » Материнство » Воспитание » Основные правила детского распорядка дня летом

Лето является порой, когда ребенка следует оздоровить, чтобы он набрался сил и отдохнул. Поэтому тема выбора и соблюдения школьниками правильного летнего рациона является весьма обсуждаемой и актуальной.

Основным правилом является соблюдение режима дня. Ребенок на каникулах часто полностью выпадает из привычного жизненного ритма: спать ложится за полночь, лишь после полудня просыпается, а все остальное время либо гоняет по улице, либо сидит за компьютером.

Разумеется, каникулы очень важны для отдыха. Однако из этого отнюдь не следует, что можно перегружать детей различными развлечениями и вовсе позабыть о режиме дня. Его придумали не с целью загнать ребенка в некие жесткие рамки, просто режим способствует естественному течению биологических процессов.

Абсолютно всем органам и системам организма свойственно работать по внутренним биологическим часам. Поэтому если их насильно перевести, как в результате перехода на зимнее или летнее время, в организме могут возникнуть сбои, например, гормональные. А здесь недалеко до заболевания.

Весьма важен здоровый сон. Многие дети в течение учебного года постоянно недосыпают. Ребенок в результате может сделаться агрессивным, весьма раздражительным, даже невнимательным, могут начать развиться различные нервозные состояния, даже болезни. Чем ребенок младше, тем больше ему требуется времени на восстановление сил. До 12 лет детям следует спать не менее 10 часов, более старшим можно уже поменьше.

Оптимальным питанием для школьников является четырехразовое. В ежедневном рационе непременно должны присутствовать нежирные сорта мяса (говядина, телятина, индейка, курица), хлеб и цельнозерновые крупы, молоко, свежие фрукты, овощи и ягоды. Такие продукты как рыба (желательно нежирная – хек, минтай, треска), яйца, сметана, творог, и прочие кисломолочные продукты, вовсе не обязательно есть ежедневно, вполне достаточно несколько раз в течение недели.

Идеально на завтрак может подойти омлет с молоком или молочная каша, приготовленная из цельного зерна (пшено, овсянка или гречка). Можно туда добавить цельнозерновой хлеб с сыром или маслом, а также какао или чай. Обед должен непременно включать первое блюдо, на второе должен быть салат из овощей, а также гарнир с рыбой или мясом, компот. Лучше всего на полдник могут подойти кисломолочные продукты, молоко с цельнозерновой булочкой или свежие фрукты. На ужин вполне можно предложить яичницу, салат, овощное рагу, творожную запеканку, рыбное блюдо.