Правила здорового сна

Главная » Медицина » Психология » Правила здорового сна

В ходе ряда исследований было установлено, что если человек руководствуется определенными правилами гигиены сна, польза от него многократно возрастает. Несколько правил – и ваш сон станет крепким и спокойным.

    1. Постройте для себя определённый распорядок дня, и постарайтесь просыпаться всегда в одно время, независимо от того, рабочий это день либо выходной. Так ваш организм подстроится под определённые часы.
    2. Ложитесь в кровать только при появлении чувства сонливости. В другом случае не заставляйте себя ложиться спать, так как это приведет только к определенному стрессу для вашего организма.
    3. У вас должно быть отведено четкое место для сна – спальня. Засыпайте только в этой комнате, ведь для того оно и предназначено. Никогда не работайте в спальне!
    4. Не спите днем, если вы плохо спите ночью. В том случае, если вы почувствовали недостаток энергии и решили поспать днем, старайтесь это делать примерно в одно и то же время и не более 45 минут в день.
    5. Старайтесь больше двигаться. Поддерживайте свою физическую активность. Физическая нагрузка использует нужную для работы энергию и снимает стресс. Но все интенсивные нагрузки должны быть завершены примерно за 6-7 часов до сна. А непосредственно перед сном полезно просто прогуляться на свежем воздухе, так как кислород поднимет ваше настроение и снимет напряжение за день. Рекомендуется также проветривать комнату перед сном.

  1. Не курите перед сном, не употребляйте алкоголь. Вредные привычки нарушают нормальный обмен веществ в организме. А алкоголь обезвоживает ваш организм, поэтому и сон будет поверхностным.
  2. Не пейте на ночь кофе. Естественно, что у всех разная реакция на кофеин, но многие именно из-за него и не могут заснуть.
  3. Можете поесть перед сном, но совсем немного, поскольку еда является хорошим антидепрессантом. Лучший вариант для организма – стакан молока или ряженки.
  4. Ограничьте время, которое вы проводите за компьютером и телевизором, так как они могут служить источником негативной информации и стрессов. Это поможет вам забыть про бессонницу.
  5. Не злоупотребляйте снотворными лекарствами. Эти препараты для тех, кто вообще не спит, да и любое лекарство негативно влияет на организм в целом. Без рецепта врача не употребляйте снотворные лекарства.
  6. Третью часть жизни мы проводим во сне, поэтому подберите для себя правильный матрац и подушку. Качественное белье расслабит вас, избавит от напряжения костей и суставов.
  7. Не забывайте создавать для себя условия для крепкого и здорового сна. Это может быть теплая ванна, чтение книги или легкий перекус.