10 способов спать спокойно

Главная » Медицина » 10 способов спать спокойно

Итак, если вам не понаслышке знакомо слово бессонница, вероятно, следующие несколько способов борьбы с ней придутся весьма кстати.

  1. Настало время переставить свои часы или попросту их… спрятать! Как правило, ночью мы несколько раз пробуждаемся, но тут же засыпаем. Однако у людей, которые страдают бессонницей, такое получается не всегда. Уберите из своего обихода будильники, издающие резкий звук, и маятниковые часы. В идеале – приучить себя пробуждаться всегда в одно и то же время до того, как они подадут сигнал.
  2. Обеспечьте место отдыха прохладой. А вот теплая ванна перед тем, как отойти ко сну, только поможет. Лучше всего, чтобы температура в комнате, где вы спите, была немного ниже, нежели в дневное время суток.
  3. Поддержание оптимальной влажности – это важно! К тому же в зимний период из-за отопления воздух в комнатах становится более сухим. То же самое происходит и с нашей носоглоткой. Научитесь во время сна дышать исключительно носом, не скупитесь на увлажнители воздуха.
  4. Работайте. Целый день лежать, ничего не делать, а потом удивляться, почему же мучает бессонница – как минимум странно. Если на вас одет cлинг с кольцами снимите его.
  5. Если бессонница никак не проходит – покиньте спальню. Есть такой старый метод: коли уж довелось ворочаться без сна, сходите в другую комнату (или на кухню, если такой нет) и… просто посидите там (можно включить телевизор, почитать – только, не нужно смотреть напрягающие передачи, да и чтиво должно быть «легким»). Желание вернуться и поспать не заставит себя ждать.
  6. Привычка поздно есть тоже мешает сну. Привыкайте питаться правильно, в одно и то же время. Желательно, чтобы между сном и приемом пищи прошло несколько часов.
  7. Не увлекайтесь снотворными. Способ действенный, да. Однако со временем станет хуже, помогать лекарства перестанут. Пытайтесь бороться с бессонницей сами или, в крайнем случае, обратитесь к специалисту. Но самостоятельно лекарства пить не стоит.
  8. Старайтесь спать 7-8 часов. Меньше нормы – понятно, плохо. Больше – вызывает чувство постоянной усталости и бессонницу. Также старайтесь ложиться в одно и то же время с учетом собственного биоритма.
  9. Отучите себя смотреть телевизор, лежа в кровати, вязать, шить, читать, принимать пищу и т.д. Ведь именно из-за этого возникает небезызвестная проблема – рефлекс. Ваше ложе – место отдыха!
  10. Не слишком утомляйтесь. Почти противоположность предыдущему совету. После очень тяжелого дня, когда только и мечтаешь, чтобы упасть в кровать и заснуть, последнее сделать как раз непросто.