Быстро засыпаем. Способы бороться с бессонницей

Главная » Медицина » Быстро засыпаем. Способы бороться с бессонницей

Как избавиться от бессонницы

Сон – сложная вещь. Иногда с ним приходится бороться, причем методов тоже много. А иногда очень хочется отдохнуть, а он никак не приходит. В статье описаны несколько способов быстро заснуть без использования снотворного и других неприятных веществ.

Чтобы лучше заснуть, нужно делать физические упражнения. Большинство из нас занято умственной работой и не задумывается о том, чтобы нагружать себя еще и физически. А это необходимо. Для здорового сна идеальным вариантом является совмещение умственной и физической нагрузки. Для начала можно ограничиться простой утренней зарядкой. Результаты не заставят себя долго ждать.

Необходимо составить график своего сна. Пытайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время независимо от дня недели. Это выработает в вас привычку и будет проще засыпать.

Спите только ночью. Многие любят подремать днем, что может повлиять на качество сна ночью. Лучше воздержаться от такого и привыкнуть спать только по ночам.

Что делать при бессоннице

Оставить кровать только для сна. Многие из нас делают разные вещи на кровати: читают, смотрят телевизор, некоторые умудряются даже работать. Постарайтесь заниматься делами в другом месте, а кровать оставить только для сна. Нужно, чтобы кровать у вас ассоциировалась именно со сном, а не с отдыхом в любой его возможной форме.

Не стоит перед сном сидеть за компьютером или смотреть телевизор. Свет от экрана телевизора и монитора вводит в заблуждение ваш организм, и ему кажется, что сейчас день, а значит, нужно бодрствовать.

Избавьтесь от всех мыслей, не дающих вам покоя. Чем меньше заставлять мозг думать, тем проще будет уснуть.

Расслабьтесь перед сном. Наиболее простой способ расслабиться – принять горячую ванну, в которую можно добавить немного соли. Не стоит забывать о массаже и медитациях. Оставьте свои заботы и сосредоточьтесь на расслаблении. Дышите глубоко и длинными вдохами.

Придумайте свой ритуал «Пора спать!». Ваша версия ритуала может быть примерно такой: почитать, почистить зубы, поставить будильник, лечь в кровать. Делая так каждый день примерно в одно и то же время, вы выработаете в себе привычку и будете быстрее засыпать.

Следуя этим советам, вы в скором времени избавитесь от бессонницы. И снова почувствуете себя бодрыми и выспавшимися.

При выборе нового жилья многие не знают что лучше купить, коттедж или квартиру в новостройке. Советуем вам посмотреть в сторону коттеджного поселка Эдельвейс. Продажа коттеджей в этом поселке осуществляется на сайте ariden.ru