Как предотвратить расстройство желудка во время праздников

Главная » Здоровое питание » Как предотвратить расстройство желудка во время праздников

Расстройство желудка в праздник

Обильное питание во время праздников с высоким содержанием жира и калорий, разбавленное алкоголем, является истинной «бомбой» для желудка. Последствия не будут задерживаться: боль и вздутие живота, тошнота, рвота. Вот несколько полезных советов, которые могут предотвратить несварение желудка, недомогание, которое случается со многими во время праздничных дней.

Когда вы почувствуете, что у вас вздулся живот, вам следует откинуться назад и освободить живот от ремня или пояса.

Чтобы избежать желудочного рефлюкса (прохождения содержимого желудка в пищевод), лучше есть продукты, богатые углеводами (макароны, рис), так как они снижают кислотность желудочного сока.

Во время еды примите удобную позу, чтобы не оказать давления на живот при проглатывании.

Не спешите во время еды. Жуйте медленно и не глотайте большие куски пищи. Во время еды не направляйте свое внимание на другие вещи, такие как телевизор. Это может отвлекать вас от еды, и вы будете есть слишком быстро и очень много, даже не замечая этого.

Чтобы избежать расстройства желудка в ночное время, нельзя есть перед сном или принимать еду, по крайней мере, за час до сна.

Избегайте жевательную резинку после еды, так как это может способствовать накоплению воздуха в желудке, а затем появлению метеоризма.

Как помочь своему желудку

Не выполняйте физических упражнений сразу после еды, чтобы избежать появления желудочно-пищеводного рефлюкса. Давление в желудке может вызвать этот неприятный эффект, который проявляется ощущением жжения в пищеводе.

Постарайтесь свести к минимуму количество воды, выпитой во время еды, так как она разбавляет желудочный сок, полезный для нормального пищеварения.

Остерегайтесь жирной пищи! Она дольше остается в желудке, что приводит к заторам слизистой оболочки желудка, тем самым ухудшая процесс пищеварения.

Газированные напитки раздражают слизистую оболочку желудка и вызывают вздутие живота. Таким образом, вам следует избегать употребления газированной воды в сочетании с жирной пищей. Нельзя пренебрегать этими ощущениями, потому что они могут сигнализировать о наличии серьезного заболевания желудочно-кишечного тракта.

Во время сна принимайте более комфортную позицию. Если незадолго до сна вы ели, зафиксируйте голову чуть выше обычного.

Существует еще масса хитростей, позволяющих свести к минимуму последствия хорошего праздника. Самая главная – не превышать норму ни в чем, не переедать и прислушиваться к своему организму.

Если же вы не хотите бороться с последствиями нарушения работы организма в тяжелые для него дни, подберите для себя какой-нибудь активный вид спорта и уделяйте ему хотя бы по несколько часов в неделю. Подойдет йога для эффективного похудения или просто интересное для вас занятие. Вы сразу заметите, что праздничные дни, во время которых ваш организм наиболее подвержен нагрузкам, перестанут ощущаться так явно и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.