Худеем правильно. Несколько советов

Главная » Здоровое питание » Худеем правильно. Несколько советов

Похудение: правильные советы

Вы собрались в отпуск, чемоданы готовы, и вдруг совершенно случайно оказывается, что надеть-то совсем нечего. Юбка, которая носилась в том году, оказывается, в бедрах не хочет сходиться, в любимые джинсы не удалось влезть с первой попытки, а яркий топик подло напоминает о двух появившихся складках на боках.

Ко всему этому, шопинг, задача которого поднимать настроение, приводит к унынию, потому что все продавщицы, как будто сговорившись, подсовывают одежду большего размера, чем та, что покупалась раньше. С подобным настроением в отпуск? Никогда!

Значит так, решение принято. Вчера съедено два капустных листа, выпит один стакан кефира и вот уже около часа искушает своим присутствием холодильник. И вот так постоянно – дни «белковой» или «французской» диеты сменяются днями чревоугодия, и потерянные несколько сотен граммов сполна возмещаются парой килограммов. И происходит это из-за того, что вы на протяжении длительного времени изнуряли себя различными диетами и при переходе на стандартный режим питания, организм вновь «набирает» свое. Такой принцип характерен абсолютно для всех кратковременных, строгих диет. Полезных и новых привычек необходимо придерживаться постоянно, а не от случая к случаю.

Первое, что подлежит изменению, – это завтрак, если таковым называется судорожная попытка выпить чашечку кофе, одновременно делая макияж и натягивая колготки. Плотный завтрак – это самое важное, если вашей целью стало похудение. Отговорки, что с утра совсем не хочется есть, неприемлемы. Еще одно не маловажное правило: после шести или семи вечера нужно воздерживаться от еды, и тогда хороший аппетит на завтрак будет обеспечен.Можно, конечно, использовать специальные средства способствующие похудению, например, редуксин лайт, однако о правильном питании и собственном здоровье забывать не стоит. Любимый кофе следует заменить зеленым чаем (для укрепления иммунной системы) или же отварами (шиповник, липа и т.п.), компотами, морсами, приготовленных из свежих ягод и фруктов, а не на фруктозе и не на сахаре.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Овсянка, мюсли, домашний творог и сыр, бутерброды (хлеб зерновой, но никак не белый) – вариантов полезного и здорового завтрака масса. Следует пить больше жидкости. Если у вас нет проблем с отеками, тогда 2-2,5 литра в день (черный чай и кофе в счет не берем). Вода должна быть комнатной температуре, профильтрованная и отстоянная, не газированная. Про сладкую газировку нужно забыть, т.к. в ней довольно большое содержание вредной химии, и сахар, а обычная вода дает иллюзию сытости и имеет нулевую калорийность. Чем больше воды вы поглощаете, тем больше гормонов для сжигания жира, ваш организм вырабатывает.
Отказываемся от соли. Действенный способ для похудения – избавление от излишков воды. Из-за потребления пищевой соли на клеточном уровне нашего организма накапливается вода. Поэтому от желания подсаливать блюда стоит отказаться, а идеальным вариантом будет отказ от соли или замена ее приправами, это поможет вам быстрее избавиться от лишней массы тела.

С появлением чувства голода, можно перекусить без вреда для вашей фигуры. Но не очередным пирожным или шоколадкой с эклером, а арахисом, грецкими орехами или семечками (они благотворно влияют на состояние вашей кожи), диетическим хлебцем, овощным салатом или любыми фруктами, также не навредит и стакан обезжиренного кефира.

Не пейте после еды, это может привести к нарушению обмена веществ. Хорошим вариантом будет пить за 15-20 минут до еды. Вода частично утолит голод и будет активизирована внутренняя секреция, вследствие чего вы съедите гораздо меньше.