Эффективный комплекс для подтянутых ножек

Главная » Галерея красоты и здоровья » Эффективный комплекс для подтянутых ножек

Ur-fit-legsUpНесложный комплект эффективных упражнений, рассчитанный на 20 минут, можно всегда вписать в самый плотный график. Итогом таких занятий станут красивые подтянутые ножки.

1. Для начала купи хорошую удобную скакалку, которая подойдет тебе по росту. Попрыгай на ней в течение 3 минут. Важно наступать на землю полной стопой, ведь если ты будешь приземляться на носочки, ноги не похудеют, а подкачаются. Если тебе и это нужно, можешь чередовать варианты.

2. Дальше тебе нужно продолжить прыжки, только теперь приземляйся с поочередным выставлением ног вперед. 2 минут будет достаточно.

3. Следующее упражнение будет длиться 3 минуты. Тебе следует все так же прыгать, но приземляясь то на левую, то на правую ногу. Можно отдохнуть, спокойно подышав. Подними несколько раз руки вверх на вдохе и вниз — на выдохе. Не садись — потом сложно будет продолжить.

4. Возьми стул со спинкой и обопрись на нее руками. Поставь ноги на ширине плеч и делай приседания. Колени не должны опускаться ниже, чем на 90 градусов. Всего нужно сделать 3 подхода по 10 раз. Повтори упражнение, разводя носки стоп в разные стороны.

5. Последнее: сделай 2 подхода по 15 приседаний.