8 рекомендаций для здоровья кишечника

Главная » Галерея красоты и здоровья » 8 рекомендаций для здоровья кишечника

chistkakishechnika_От стабильной работы ЖКТ работы зависит хорошее самочувствие и настроение, а также здоровья организма. Простые правила позволят без медикаментов наладить работу кишечника.

1. Спи не менее 7-8 часов в сутки. Полноценный сон помогает не только регулировать уровень гормонов кишечника (которые контролируют чувство голода и насыщения), но и укрепить иммунитет.

2. Выпей стакан воды сразу после пробуждения. Так ты запустишь работу кишечника. Через 15 минут выпей чашку зеленого чая, а еще через 10-15 минут сытно позавтракай.

3. Ешь больше растительной пищи – овощей, фруктов, орехов и зелени. Так же употребляй продукты, которые не подвергались никакой особенной тепловой обработке (например, не оладьи с яблоком, а свежие яблоки).

4. Тщательно пережевывай пищу. Если времени на обед у тебя в обрез, останови свой выбор на еде, на переваривание которой уйдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты).

5. Не ешь, если ты сильно раздражен, очень устал или находишься в подавленном состоянии. Гормоны стресса не позволяют полноценно переварить пищу.

6. Увеличь количество клетчатки в своем рационе (постарайся съедать не менее 25-40 г клетчатки в день).

7. Не менее одного раза в день употребляй продукты с пробиотиками (живыми бактериями), которые в большом количестве содержатся в йогуртах, кефире, мисо.

8. Веди активный образ жизни. Любой вид спорта, особенно если в него вовлекаются мышцы живота и спины, усиливает перистальтику кишечника и помогает его регулярно опорожнять.