8 идеальных асан для офисных сотрудников

Главная » Галерея красоты и здоровья » 8 идеальных асан для офисных сотрудников

0beac4147f199b4c8c049eb3aa8d7953_XLПравильно подобранный комплекс асан  позволяет быстро снять сильную усталость от гиподинамии. Многие упражнения на растяжения из этого комплекса помогают улучшить настроение.

1. Сядь, подогнув одну ногу под себя. Вытянись вперед и сделай упор на локти. Вторую ногу держи прямой сзади. Задержись в этом положении на 30 секунд, поменяй ногу.

2. Сядь на корточки, ноги держи на ширине плеч. Наклонись вперед, руки вытяни перед собой, сделай упор на ладошки. Голову опусти вниз. В этом положении продержись 30 секунд. Если позволяет физическая подготовка, продли это время до минуты.

3. Ляг на спину. Согни ноги, подтянув их до уровня груди. Руки подними вверх, следом за ними подними ноги, ухватись за стопы. Эту позу нужно выдержать 30 секунд.

4. Расставь ноги как можно шире, как будто собираешься сесть на шпагат. Наклонись вниз, положив голову на коврик. Прямые руки положи на пол ладонями вверх. Застынь в этой позиции на 30 секунд.

5. Присядь на одно колено, сделай упор на согнутую ногу, а ту, что сзади — выпрямь. Растягивай мышцы до упора! Выполни упражнение по 30 секунд для каждой ноги.

6. Сядь, скрестив ноги. Руки держи немного сзади, опираясь на пальцы. Чтобы легче было удержать равновесие, наклонись вперед, но ненамного. Застынь в этой позиции на 30 секунд.

7.  Одну ногу согни, отодвинь в сторону. Вторую — вытяни вперед. Тянись руками к кончикам пальцев вытянутой ноги, при этом растягивая мышцы спины и чувствуя натяжение в бедрах. Если получается — сомкни руки в замок заведи за кончики пальцев. В этой позе находись 30 секунд. Повтори то же самое с другой ногой.

8. Сомкни ноги ступнями друг к другу. Возьмись руками за сомкнутые ноги, наклонись вперед. Тяни колени к полу в разные стороны. 30 секунд такой растяжки — и мышцы бедер будут гореть от напряжения!