Эффективные диеты для похудения

Главная » Секреты красоты » Диеты » Эффективные диеты для похудения

Какие диеты самые эффективные

Прекрасную половину человечества всегда волновала, волнует и будет волновать проблема «лишнего» веса и способа избавиться от него. Каких только диет не придумали: и кремлевская, и японская, и диеты зарубежных и отечественных звезд, и апельсиновая, и гречневая, и кефирная.… Всех не перечислишь. Не все диеты эффективны, а некоторые вместо пользы приносят только вред здоровью. Врачи-диетологи назвали самые опасные современные диеты. Это белковая и сладкая диеты, монодиета и диета-экспресс.

При белковой диете женщины отказываются от употребления жиров и углеводов в виде сладкого и мучного, зерновых продуктов, картофеля и сливочного масла, употребляя только белковую пищу. Оказывается, при этом организм испытывает дефицит витаминов А, D и Е. Ухудшается общее самочувствие, начинают ломаться волосы и ногти. Печень, сердце и сосуды испытывают колоссальную перегрузку, снижается репродуктивная функция.

Также вредна и монодиета. При длительном использовании одного вида продуктов: гречки, яблок, апельсинов, капусты и пр. – снижается иммунитет, может развиться железодефицитная анемия со всеми вытекающими последствиями.

По оценке врачей, при экспресс-диете, когда в течение дня можно съедать только минимальные порции мяса, яиц, овощей, полностью исключив сахар и соль, основной удар наносится на гормональный баланс организма. Следствие такой диеты – многочисленные гинекологические заболевания, нарушение обмена веществ. Быстро сброшенные килограммы также быстро возвращаются в еще большем объеме.

Следующая небезвредная диета – сладкая. Единственная съеденная за целый день плитка горького шоколада, запитая черным кофе без сахара, приводит к развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Как же найти золотую середину? Чтобы и похудеть, и здоровье сохранить? Врачи рекомендуют использовать низкокалорийную диету, дробное питание и маложирный рацион. Эти диеты также являются лечебным питанием, помогают при ожирении и заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Как правильно сидеть на диете

При низкокалорийной диете в течение дня нельзя потреблять более 1500 ккал. Ограничиваются углеводы, исключаются из рациона сладкое, сдобные изделия, сладкие напитки. Хлеба можно съедать не более 150 г, жиров – 80 г, белков – 60 г. Нельзя есть жирные мясо, рыбу, творог. Ограничивается употребление соли и спиртного. При такой диете формируется правильный подход к питанию, дневной рацион достаточно сбалансирован, лишние килограммы уходят постепенно, не вызывая стрессового состояния организма. Эта диета не рекомендуется при высоких и длительных физических нагрузках.

Придерживаясь дробного питания, женщины редко испытывают чувство острого голода. По этой системе питания нужно принимать пищу сразу же, как только возникло ощущение голода, 5-6 раз в день. При этом 3 приема пищи должны составлять полноценные порции, 3 раза – небольшие перекусы. За день нужно выпить более 2 л чистой воды. Ограничивается только употребление сладкого и мучного. Создается ощущение, что человек весь день ест, но, не смотря на это, за неделю можно потерять 3 кг. Плюсами этой диеты является то, что излечиваются болезни желудочно-кишечного тракта, уменьшается риск возникновения гипертонии и атеросклероза, приходит в норму сон и общее самочувствие.

При маложирном рационе можно съедать не более 40 г жира в виде постного мяса, курицы без кожи, нежирной рыбы. Ограничение жира в рационе постепенно приводит к сжиганию запасов жира в организме даже при съедании больших порций еды. Сладкое полностью не исключается. Можно есть зефир, пастилу, мармелад, т.е. те сладости, где нет жира. При таком питании понижается уровень «плохого» холестерина, диета переносится сравнительно легко и сбросить можно до 2 кг в неделю.

Американские медики, проведя ряд исследований, пришли к выводу, что после диеты в течение года нельзя употреблять спиртное. Если спиртное не исключить из своей жизни, прежний вес вернется очень быстро, сведя на нет все усилия и ограничения.